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以下為題外話，僅供參考。

緩解膝蓋疼痛的妙法！

我們大家都知道，人們走路的時候都離不開膝關節，而且膝關節如果偶爾磕到碰到，就會影響我們正常行走。因為它承受著大部分的身體重量，所以大家平時一定要好好呵護膝關節。

不要躺著不動如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，并采取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

用運動鍛煉膝蓋將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

休息、冰敷和抬腿在由于輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解:讓膝關節得到充分休息;冰敷膝關節消腫;將腿抬起，置于較高的位置。

合理使用冷、熱敷在膝關節受傷后的 48至 72小時內，冷敷可以消腫并減輕疼痛。如果在家，可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內，敷于患處，每天 3~4次，每次 15~20分鐘。72小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3~4次，每次 15~20分鐘。

用止痛乳液搓揉膝蓋有些乳液能產生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

加強鍛煉進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以咨詢醫生或專業的理療師。另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

控制體重對于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。不過上了年紀的人，減肥可不是一件容易的事。點擊這里，看看中老年人如何健康地減肥。

避免摔倒一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒。建議大家采取一些預防跌倒的措施，例如:在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具;在暗處安裝照明設備保持光線充足;在樓梯和過道上安裝扶手;從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

以上談到的這些方法非常實用，對我們日常膝關節的保健起到很好地借鑒。而且對于各個年齡層的人群，不管是新傷或是關節炎老毛病，只要按照上面緩解膝蓋疼痛的8個妙法去做，肯定對預防和緩解膝蓋疼痛癥狀有很好地效果。平時注意控制體重，以及適當鍛煉，讓關節變得更加靈活。但是，一旦膝關節疼痛加劇，一定要及時就醫，對癥治療。

有時候手機會出現系統的故障，將手機重新關機以后就重新打開，然后就一切都好了。

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